更年期妇女可能会有诸多不适症状，会经常因为雌激素水平下降而导致内分泌失调，出现肝肾阴虚等症状，表现为心情烦躁、“五心”烦热、睡眠变差、脸色晦暗、浑身酸痛等，除了就医缓解症状之外，平时我们还可以自己注意饮食改善调理，比如自制“养生茶”，即代茶饮。

更年期女性注意调理，自制“茶饮”或有帮助作用

哪些“茶饮”能缓解一下这种不适症状呢？我在更年期的改善摸索中，觉得有几款还不错，写出来和大家分享一下，共同探讨女性及中老年健康的话题，让自己活得“滋润”起来，以后的生活之路可能会走得更顺利更美好。

女性的身体健康，离不开日常调理，更年期更要重视起来

更年期的女性尽量少饮茶，因为此时肝肾功能偏虚，茶叶中的鞣酸对肾脏或不利，有可能会加重阴虚体质，出现头晕耳鸣等症状。

喝点什么比较适合这一阶段的养生呢？下面是我自制的”养生茶“及饮用方法，看看有哪一个适合你？

准备材料：干生姜丝、干大枣片、干玫瑰花、桂圆干、枸杞、山楂片、西洋参、干菊花、香菜根、薄荷叶。

上述材料，要因人而异，你喜欢喝什么口感的，哪一种效果感觉不错，可以成为自己以后养生的“保留节目”。

1、缓解更年期头痛：生姜、薄荷叶、大枣。

生姜有发散风寒的作用，薄荷清利头目、醒脑提神，大枣益气补血。气血运行好、头目清爽则头痛就会缓解减轻。

薄荷叶含有薄荷油，醒脑提神、缓解头痛

也可以把薄荷叶换成香菜根。香菜根的特殊芳香物质，即里面所含有的芳香油，对缓解头痛有一定帮助。

不喜欢薄荷的味道，放入干菊花也挺好，菊花明目清肝，消除肝火头痛则缓解。

“茶饮”内放入几朵干菊花也不错

2、缓解精神焦虑情绪：玫瑰花、大枣、干姜丝（小黄姜也‬可‬）。

玫瑰花疏肝解郁，它气味芳香，令人神清气爽。玫瑰花与大枣干是绝配，芳香四溢、清甜浓郁，令人回味不已。姜丝的成分可健脾开胃，它与玫瑰、大枣搭配，行气解郁、促进消化，能让人有个好心情（最好上午之前饮，因为生姜成分促进血液循环影响睡眠）。

玫瑰花行气解郁，对女性身心健康很有益，可以长期代茶饮

3、缓解五心烦热：枸杞子、大枣干、西洋参片。

这三味中药不要放太多，枸杞子15粒左右、大枣片8-10片、西洋参5-8片（中片）。

女性更年期多数人会出现潮热症状，五心烦热，这是肝肾阴虚体质，会突出表现为肾阴虚。而这三味中药，恰好滋补肝肾作用不错，会渐渐改善阴虚体质。

西洋参性凉，每天不宜服用太多，与枸杞子、大枣配伍药性比较温和，滋补作用效果“看得见”。

更年期以后，我始终吃这两味中药，成为了“保留节目”

4、改善更年期睡眠：玫瑰花、大枣、桂圆干。

这三味中药（药食同源）配伍，有着不错的改善体质、安神助眠作用。也可以加点枸杞子。

桂圆干滋补气血、养心安神助眠，改善神经衰弱效果佳。它性平略偏热，更年期的女性适当饮食。

养心安神，改善神经衰弱，利于睡眠

5、更年期脾胃功能差的：可采用第二种方法调理，也可以把姜丝换成山楂片泡水。

促进消化、消除积食，行气化瘀健脾。山楂片不易放多，每次泡水3-5片即可。

更年期脾胃功能差，在饮食上要注意不要吃大热和过于寒凉的食材，多吃易消化、滋阴润燥的食物，比如山药、银耳、枸杞子、核桃、百合、芝麻、冬瓜、鱼类等。

此外，还要注意情绪的控制、加强运动、增强身体免疫力。

山楂片、大枣、玫瑰花泡水，和胃健脾效果好

小结：

不知道大家发现没，几乎所有的中药配伍都离不开大枣。大枣性温，能缓解某些凉性的中药成分，会让药物的药性变得温和起来，更利于发挥其药性和作用。其实大枣本身也是一味非常不错的药食同源之材，它与玫瑰花搭配不错，健脾化湿、促进血液循环、美容养颜的作用极佳，几乎令所有女性青睐。

这几种“养生茶”，其实都是对身体颇有益处的药食同源之材，也比较适合中老年朋友日常保健，你从中摸索找到自己喜欢、比较适合、感觉还不错的那一款，是可以长期饮用的，坚持下来才会有循序渐进改善体质、滋补养生的效果。

养生是一个大课题，要经常自我总结摸索，根据体质，选对适合自己的

个人观点，仅供更年期女性及中老年朋友参考。

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