作者：华中科技大学同济医学院附属同济医院药学部 祁骏升

2018年对于广大球迷朋友们来说一定是期待已久，四年一度的世界杯已经拉开序幕。虽然今年的世界杯举办地俄罗斯与中国只有五个小时的时差，但仍然有不少比赛是在北京时间凌晨两点开赛。即使是平时不看球的“伪球迷”，这个时候也总会被世界杯的激情感染想去凑个热闹。那对于正在上班或是上学的朋友们，在半夜激情看过球赛之后，如何在第二天一早快速恢复元气投身到新的工作学习中便成了最棘手的问题。

熬夜后想快速恢复元气，药师为你来支招：

妙招1：足量饮水解疲劳

啤酒加小龙虾、汽水加烧烤简直是半夜看球的绝配。药师提醒您，喝酒撸串对于本身就熬夜的身体无疑是雪上加霜。过量油脂的摄入会加重人体新陈代谢的负担并且刺激肠胃，酒精还易导致睡醒后头晕体乏，同时咖啡、浓茶因容易导致神经兴奋且具有利尿作用而影响睡眠，建议不要夜间饮用。其实晚上白开水是最好的补水选择。也可来一杯清淡的绿茶或菊花茶，清热去火又可抗衰老。

妙招2：蔬菜水果补营养

水果中含有丰富的膳食纤维和维生素，可以多吃苹果、梨、橙子等水果来减轻熬夜对身体的伤害。梨水分充足，含有多种维生素和微量元素，能够软化血管促进器官排毒；苹果含有天然的抗氧化剂，可以抗癌抗衰老，并有益气和胃、补心润肺的功效。此外，胡萝卜中含有的胡萝卜素可以在体内转化成维生素A，有助于改善视觉缓解眼疲劳。因此熬夜时来一杯鲜榨的胡萝卜汁保护下我们的眼睛吧。

妙招3：安神助眠保活力

刚看完球赛想必激动的心情还未平复，此时躺在床上定是毫无睡意，不妨喝一小碗枣仁粥来安神助眠。中医讲酸枣仁具有镇静助眠、安心凝神、敛汗生津的功效。煮粥时加入几粒酸枣仁不但可以养胃，还有助于你快速进入梦乡。此外绿豆薏米莲子粥也非常适合熬夜之后喝，有清肝健脾排毒养颜助睡眠之功效。另外，第二天中午也要保证午睡质量，但白天不宜睡太久，一般午觉不超过两小时为宜，晚上尽早休息，才能让身体充满活力。

妙招4：滋补汤水元气来

世界杯持续时间长达一个月，频繁的熬夜很消耗身体元气，球迷们还应在日常饮食中加一些滋补的汤汤水水，减轻熬夜看球对身体的危害。比如西洋参煲乌鸡汤，中医认为西洋参与“虚而有火者相宜”，在乌鸡汤中加入5-10g西洋参可清心降火除烦倦。同时乌鸡又可以滋阴养血，煲汤同服对身体好处多多。或者是甲鱼炖汤，甲鱼可养阴填精，清热平肝，对缓解熬夜引起的中气不足、体质下降、神疲乏力很有帮助。抑或用瘦肉与50g夏枯草共同放入清水中煲汤，对于熬夜过后血压升高头晕眼红者极为有效。

虽然这些小妙招可以帮助熬夜的你快速恢复元气，但毕竟都只是补救措施，熬夜对身体的伤害依旧是不可逆的。药师提醒您，平时勤加锻炼，生活作息规律，才是身体健康的基础。

审稿专家：华中科技大学同济医学院附属同济医院药学部 李娟

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